[...] brazowy, kasza, płatki owsiane itp tłuszcz róznie czasem tłusta ryba, z jajek, oliwa z oliwek trening split 4razy w tygodniu obecny podział niedziela:klata poniedziałek: nogi środa: barki i łapy czwartek: plecy teraz tez troche aero krecę dziennik prowadze od dawna, dlatego relacji był zdawał czaęsto nawet co dziennie jak do tej pory dzienik [...]
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]
Ostatni trening chyba był solidny - coraz bardziej bolą nogi i barki. Cieszę się na dwa dni regeneracji :-) Kontaktowałem się z dietetyczką w sprawie kalorii - wspominałem o sugestiach zwiększenia podaży i marnym wyniku ostatniego tygodnia. Efekt - mniej o 100 kcal/dobę. Nie będziecie zadowoleni ;-) Dieta DNT. [...]
Niedzielny trening. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. MC - bardzo pilnuję techniki. Ciężar 2x większy niż 8 tygodni temu. Ostatnia seria - nie opuszczam do podłogi bo wtedy trochę zaokrąglam górę pleców. Następnym razem wrzucę dwa talerze 20kg - sztanga będzie 3cm wyżej. Fota 70kg poniżej - trochę [...]
Piątkowy trening - przesunięty z czwartku + zaległości z wtorku. Nogi, barki, brzuch. Na zielono progres. 2. Już lepiej choć ciężary mniejsze. Nie boli tak miejsce po sztandze. Pilnuję techniki - tyłek do tyłu, kolana nie przed palce. Raczej ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po [...]
Ok dzięki, kolejność będzie zmieniona. W planie A zmienie podciąganie na drążku na 2s i dodam do tego 2s MC . Z takim planem wyjdzie mi na nogi 4 serie i na plecy tak samo. Zostawić tak czy zmniejszyć na duże partie do 3 na trening? A biceps i triceps robić jedno po drugim w każdym treningu tak?
[...] za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie mam pojecia jaki trning dobrac wiec prosze o porade
Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]
generalnie chodzi mi o no shotgana (zebym po trening kiedys nogi nie zostawil kajs szatni ;)) mam masci inne cuda, nawet trening łydek lekk zmodyfikowany bo jednak taki zylak to dyskomfort delikatnie mowiac. to co z shotganem moge szamac spoko?
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] jak już jest sprint i trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, to już tak lekko nie jest, weź przez 30 minut pobiegaj sprinty na maksimum swoich możliwości, "trochę" nogi to odczuwają. Do tego dochodzą pompki, drążek, poręczę, jak jest to lina, ogólnie trochę kombinacji i też nie robię tego w kilku ruchach, a raczej do zmęczenia. Na drugi [...]
[...] link tak wiem co to split a fbw moze zle pytanie sformulowalem ze tak to rozumiesz. Chcialem tylko uslyszec czy lepsze by bylo na moj staz etc np standardowy split klata+bic nogi+barki plecy+tric czy lepiej inny split w wersji p/p/l np wg Antosia http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html Zmieniony przez - Mefi90 w dniu [...]
Ile trwal tamten trening i czy byla przerwa? Jesli trwal conajmniej 4 tygodnie i nie bylo przerwy to zapodam Ci inny. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4s Unoszenia bokiem na wyciagu 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku (mozesz wstepnie zmeczyc suwnica czy czyms jak chcesz ale moim zdaniem [...]
Poniedziałek: Barki (rob w pierwszej kolejnosci) 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 4x12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12-10-8-6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x12-10-8-6 (Plan ok ale mała liczba powtorzen-poprawione !) Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - [...]
[...] siedząc uchwytem młotkowym 8-8-8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8-8-"ile dam rady" c)brzuch- unoszenie nog w podporze 8-8-8 sroda a)nogi 8-8-8-8 -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) cos takiego tylko ze poziomo i fotel sie nie rusza tylko maszyna [...]
Dziś nogi zrobione, bardzo słaby trening bo zakwasy weszły okropne robiłem w seriach łączonych Przysiady z wykrokami chodzonymi i po 5 seriach już nie dałem rady hehe plus siłowanie na wyciągu na grubej rączce fi 60 mm :-) 5x20
Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody :-) nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]
nie wiem ile cwiczysz (nie moge wejsc do profilu cos sie zrąbało)ale sadzac po tym ze miales regeneracje czyli na pewno to nie bedzie twoj pierwszy masowy trening. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie SZTANGIELEK na ławce skośnej 4 serie 12-8 (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji [...]
To jeśli MMA trenuję we wtorki, środy, czwartki i piątki. To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki ?
NABÓR DO TESTU STANOFUSION
